Por que Treinar o Peito é Importante?
Se você deseja um peito definido, forte e volumoso, o treino de peito é fundamental. Não se trata apenas de levantar pesos; é crucial trabalhar diferentes regiões do músculo peitoral com exercícios variados. Isso não só melhora a estética do seu corpo, mas também aumenta a força e a funcionalidade.
Os Benefícios de um Peitoral Forte
Um peitoral bem fortalecido traz muitos benefícios. Além de aumentar a força e resistência para empurrar cargas maiores, ele melhora a postura, prevenindo dores nas costas e ombros. Um peitoral forte também aumenta a estabilidade em outros exercícios, e nada como uma aparência atlética e imponente que vem junto com o desenvolvimento muscular!
Os 10 Melhores Exercícios para Peito
Agora que você entende a importância do treino de peito, vamos aos exercícios:
- Supino Reto com Barra: Foca no peitoral maior. Deite e segure a barra com as mãos afastadas um pouco além da largura dos ombros e execute o movimento.
- Supino Inclinado com Barra: Foco na parte superior do peito. Ajuste o banco entre 30-45º. Mantenha a mesma pegada do supino reto.
- Supino Declinado: Ideal para a parte inferior do peitoral. Deite no banco declinado. Mantenha a mesma pegada do supino reto
- Crucifixo com Halteres: Excelente para alongar e isolar os músculos do peitoral. Segure os halteres acima do peito, abra os braços até alongar o peitoral, em seguida feche os braços contraindo o peito.
- Crossover na Polia: Gera maior contração do peitoral. Execução semelhante ao do crucifixo, podendo ser feito de pé em varios angulos diferentes.
- Flexões de Braço: Um clássico que trabalha peito e tríceps. Mantenha o corpo reto e desça até quase encostar no chão.
- Paralelas: Para desenvolver a parte inferior do peito. Desça lentamente em seguida suba até quase estender os braços.
- Peck Deck: Isolamento perfeito para o peitoral. Execução semelhante ao do cruxifixo.
- Supino com Halteres: Garante maior amplitude de movimento. Execução semelhante ao supino inclinado.
- Pullover com Halter: Trabalha o peito e o core. Deitado segure o halter acima do peito e leve-o para trás da cabeça em seguida traga o halter devolta para acima
Para maximizar seus resultados, treine com intensidade, descanse adequadamente e não se esqueça de uma alimentação equilibrada!